それぞれのライフスタイルがある中で、なかなか調整が難しいかもしれませんが、漢方薬の服用に加えて、下記のような生活の改善に取り組んでみましょう。
・帰宅時間の関係で、夕食が夜遅くなってしまう
夜遅くに食事をすると体重が増えやすくなってしまいますので、可能であれば、夕方頃に豆乳やヨーグルトなど手軽に食べられるものを摂り、帰宅後は野菜スープなどの炭水化物の少ないお食事をする、というように、軽い夕食を2回に分けて取り、遅い時間の食事量を減らすのがおすすめです。
・炭水化物が多い食事になってしまう
できるだけ炭水化物に偏らず、たんぱく質やお野菜類も取るようにしましょう。
準備が難しい場合は、コンビニなどのサラダやカット野菜、冷凍野菜、ゆで卵、サラダチキンなどを活用されるのがおすすめです。
・運動時間がとれない
座っているときに腹筋に力を入れる、1時間に1回はお手洗いなどで席を立つ、など、スキマ時間で少しでも活動量を高めるようにすると良いでしょう。
・ストレスで週末にドカ食いしてしまう
ドカ食いしたくなってしまったら、ハーブティーやアロマなどの香りを嗅ぐ、などしてリラックスしてみましょう。どうしても食べたいときは、できるだけ高カロリーなものではなく、野菜スープやサラダなどを選ぶようにしてみてください。
無理に頑張ろうとすると余計にストレスが溜まってしまいますので、できる範囲で実践してみてください。